师兄似乎没有发觉文旭的异常，继续边示范边讲解：“在全身热身运动和特定部位的热身运动之间，适当做些伸展拉筋的动作也是很有必要的，可以帮我们把肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，以达到预防运动伤害的作用。其实，拉筋动作说是全身热身运动也可以，说是特定部位的热身运动也行。”
按照瘦子师兄的说法，如果在运动前进行全身性的热身，做些伸展拉筋的动作，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
听起来很厉害的样子，仔细一想，也确实是这么个道理。
做完热身运动，文旭和师兄各自练起双截棍来。
掐指一算，刚入学时，文旭还是个一穷二白，什么招式都不会的穷书生。如今，他也是拥有两个双截棍的男人了！
没错，除了被师父忽悠着买了他的二手双截棍，他又买了一个双截棍。
常见的双截棍根据材质划分为海绵、木质、金属三种，根据用途一般分为表演和实战。表演用的一般较轻，分为无声和有声的，从师父那里买的就是表演用的有声双截棍。
在实际的练习过程中，可以选择重一点的实战双截棍，来提高练习的强度。一旦熟练掌控实战双截棍，那换成表演双截棍就驾轻就熟了。就像斗破苍穹里取下玄重尺的萧炎一样。
文旭买的就是一个比较重的实战用的钢铁纸双截棍。
夹棍、过肩换棍，左右手分别各练100遍之后，文旭开始练练习师父最近才教的新动作：颈部换棍和移花接木。
颈部换棍是一种背后在颈部的换棍方式。移花接木是一种身前在腰间的换棍方式。
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