终于也是轻松的完成了这一个动作。张三趁热打铁，慢慢的一个个用最小的杠铃片给自己往上增加着，每次上升幅度为十斤，张三原本想用更小的重量，但没找到在这里。
因为此刻的张三并不是很着急冲刺某个目标，在新手的前期张三只能靠多次的数量，来弥补自己握力的不足或是神经募集过弱的通病。说白话就是张三现在菜的一批，大重量根本做不了，握都握不住，只能拿一堆小重量来堆砌够一天的整体训练量。等身体适应了这个负重的状态后，才开始慢慢挑战重量。
张三就这样，十斤十斤的慢慢把重量从空杆加了上去，最终也是在一百多斤处有了吃力，虽然菜的抠脚，但张三也是不再继续往上盲目挑战，最后保持着重量，慢慢的往下递减，也是把自己弄到了力竭，其实时间很快的，这种大重量训练前期没几分钟就结束了战斗，张三老喜欢这种动作了，参与的集群多还都是大肌肉，长肉老快了大腿。时间也用不了多会儿，练完就能走人，张三也是汗流浃背的心满意足的离开了这有点瘆人的阴凉地方。
回去的路上张三想到，该把恒也叫过来一起玩的，回去就和他说。回去之后张三见大伙儿都在睡觉，也是没多打扰的喝了些水，多带了些吃的就赶紧睡去了，毕竟睡眠不足是不会长肌肉的，连给他生长的环境都不给，还怎么让它赶紧变大。
自此，张三每次课间时间，也会逼自己少量多次的吃一些碳水，要想长肉，那就得多吃，一天吃好几顿可能别人听起来矫情，但是对于增肌的人来说那真的就是一件要下定决心的使命感的任务。因为人在吃饱的时候去面对那些食物，简直就是没有一丝兴趣，咀嚼喝水下咽，完全就是为了给肌肉补充生长恢复能量的服务！当爱好变成了工作，吃饭都成了一件痛苦的事情。
之前的早餐张三就是简单的凑合一下就结束了，而如今，张三早餐一口气就得三个鸡蛋左右，并且数量还在缓慢增加，为什么缓慢，因为经费即将见底，张三还得打电话跟家里协调运输一些必须费用。
有个形象的比喻就是碳水是柴火，是燃料，蛋白质是锅中的水，运动是锅，睡觉是氧气。如果把烧这一锅水比作长肌肉的过程，那么这其中的任何一个步骤便都不能省去，少一个，都会让最后的增肌环节被延误甚至直接没有效果。
很多人可能想象不到，这几个步骤之中最艰难的不是锻炼，而是吃。对于张三这个瘦子来说。
此刻帆正目瞪口呆的看着眼前的张三把自己带来的一小锅饭都吃了个精光，因为张三吃的越来越多，这让帆细心的去做饭就很浪费时间，张三也是心疼帆，便跟帆说，以后做饭只需要量大，什么都往里加就完事了，不用在乎味道，反正也得拉进厕所。
有的话题实在是不好在吃饭的时候讨论，但张三自从开始这样锻炼和饮食之后，去厕所的频率就成倍的比以前增加，张三甚至有点愧疚的面对这些食物，他感觉自己就像个造*机器。
帆也有点吃惊的像看着吃播似的看着张三吃饭，好像不管自己带了多少吃的，张三总是能吃的一干二净，颇有几分饿死鬼投胎的感觉。但帆看着张三这样有精神的相比于几天前萎靡不振的样子，帆还是有些开心张三能这样有精神，有干劲。
“孩子，够吃吗孩子，不够阿姨给你加”
帆也总是喜欢在张三埋头吃饭的时候打趣到张三
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