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有时候会突然间想不开心的事情，想到不开心的人，感觉内心总是想攻击那些伤害我的人，可是理智告诉我不可以。也许我应该真的找个适合自己的解压方式，把内心这些不开心不快乐释放出去。

莫名其妙的又哭的稀里哗啦的，心神又跑到其他地方了。当下，当下，活在当下，要时刻提醒自己。

看了一个多小时的治愈系动画，快乐好多好多，原来我缺失的是感受生活的能力，感受美好的能力，快乐的能力。不要总给自己设规矩啦，总要求自己必须怎样怎样，应该自己想怎样就怎样。

我不再苛责自己，我学会了温柔的对待自己。我学会了对自己大度，宽容，理解，接纳。

胃不舒服情绪就不好，情绪不好胃就不舒服，究竟我是胃不舒服还是情绪不好？求解。中午去买胃药，跟店员聊天，问她是情绪影响胃还是胃影响情绪，她说是情绪影响胃。好吧，从昨天晚上到今天下午3点了，都一直难受，心神不宁，胃也难受。

此刻下午4点55分，从昨天晚上难受到现在，刚刚看了一个视频，说当焦虑，抑郁，恐惧，脑子里会胡思乱想，当胡思乱想的时候就告诉自己，我有一个想法，这个想法带给我的感受太糟糕太恐怖了。这样就能分清现实和胡思乱想了。2，把自己焦虑抑郁和恐惧这个事情像配音员一样用配音的方式表达出来，会觉得很搞笑，觉得像个笑话一样，就不会把焦虑抑郁和恐惧当真了。3，触摸身边的物品，听周围的声音，把注意力放在呼吸和感受上，这些是真实存在的。

我的大脑是个说谎精，它总是试图诱导我，掌控我的一切，让我信以为真那就是我自己。而如何找到我的掌控权，是我需要去研究的课题。然而我发觉，不是只有我自己的大脑是个说谎精，而是人人都有一个说谎精的大脑，指引着人去犯错，去难过，去把自己过得很糟糕，不同的是，有的人能掌控自己，有的人掌控不了自己，沦为说谎精的奴隶。

学习让自己安静下来，沉静下来，平静下来。不管在任何时候任何地方。

虽然今天夜里睡的很好，可是还是感觉不舒服，感觉不是很清醒。感觉像跟世界失去了联结。昨天也有跟世界失去联结的感觉，后面自己去感知，跟同事聊天，后面慢慢就好了。可是当沉浸在跟世界失去联结的感觉之中时，我会很恐惧，脑子就会不受控制的胡思乱想。早上我一直在跟自己说，自己的这种感觉很多人都有，不用太紧张恐惧，不用太当回事。应该学着跟世界再联结一下就好了。但是沉浸在失去联结感之中的时候，人很难去自己开导自己转念。所以我这很好了，因为我有对自己的意识，当我对自己有意识的时候，能清晰感知到自己当下的状态时，转念就变得很容易了。所以提高自己的意识很有必要。