任督二脉的循环是督脉向上顺行、任脉向下逆行的过程。石头运行真气出气海，经石门、关元、中极、曲骨四穴，下行到会阴穴。其中石门是三焦募穴，强健三焦；关元是小肠募穴，强健小肠；中极是膀胱募穴，强健膀胱。
然后，通过提肛到督脉长强穴，沿腰部正中线上行，经腰俞、腰阳、命门、悬枢四穴，然后到背部脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道八穴，到颈部大椎、哑门、风府三穴，到头部脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭八穴，经眉间印堂穴，到面部素髎、水沟、兑端、龈交四穴。
然后嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。将真气从督脉龈交穴游走到任脉承浆穴。然后经喉部廉泉穴、颈部天突穴，到璇玑、华盖、紫宫、玉堂四穴，到膻中、中庭、鸠尾、巨阙、上脘、中脘六穴。其中膻中是心包募穴，强健心包；巨阙是心的募穴，强健心脏；中脘是胃的募穴，强健胃。
然后经建里、下脘、水分、神阙、阴交五穴，回到气海穴，进真气之海。至此，完成了任督二脉的小周天循环。
之后，石头每天清晨都会准时醒来，然后按照惯例运行真气，让其沿着任督二脉行走一周。这样做不仅可以磨练真气，使其更加精纯，还能不断强化和扩张经脉。而剩余的时间则被他充分利用来提炼新的真气。
然而，这一天，石头在提炼真气时再次遭遇了失败。他感到有些沮丧，但并没有气馁，而是拿出了那本神秘的《道经》开始翻阅。随意翻开其中一页，正好看到了关于“发劲指南”的章节，他顿时来了兴致。
书中写到：“发劲方法首选走手太阴肺经。手太阴肺经分布于胸前、上肢内侧前，靠近拇指一侧。本经一侧十一穴，分别为中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商。两侧一共二十二穴。
肺经走向是从胸前中府穴到云门穴，走上臂天府、侠白、肘部尺泽、下臂孔最穴，之后分两路走列缺穴、经渠汇合于手掌太渊，之后到鱼际穴、拇指少商，其中列缺分支流到食指。
真气发劲方法是运行真气出气海穴走任脉阴交、神阙、水分、下脘、建里、中脘、上脘、巨阙、鸠尾、中庭、膻中十穴，再通过肺到胸部中府、云门，最后将真气散发于肩部，则即可进攻又可防御。
到上臂天府穴将真气遍布上臂肌肉，就是上臂防御。经侠白穴，到肘部尺泽穴发力叫肘击。到下臂孔最穴发力叫前臂防御。
真气经过列缺、经渠，到腕部太渊穴发力有拉，翻，旋等动作。从太渊穴将真气汇入掌心爆发为掌，有劈、推等动；握掌为拳，真气拳中爆发，有砸、锤等动作。经鱼际穴，到大拇指少商穴发力有戳、按等动作。”
（云门穴位于胸部，为肺气出入之门户，故名云门。
天府穴。鼻通天之气，聚集于此，故名天府。
侠白穴，侠通夹，白指肺的颜色。取穴时，两手下垂，夹胸肺之旁，于上臂内侧天府下一寸处，故名夹白。
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