而这种过去的负面回忆，如果在当时没有解决，减轻，那么过后会一步一步强化负面思维和情绪，会让你的痛苦压力，就像滚雪球一样翻倍。
如果未来有一天，出现相同给你感觉的事情，那么你就会出现过去的情绪，如崩溃，痛苦。
那么自己应该怎么做呢？接受任何结果，明确记下事件，自己的情绪思维，列出很多解决方法，思考不同解决方法，给予自己不同情绪，加上关爱，什么都不想，也不批判自己，静静的感受，可以站在朋友的角度给予自己温暖建议。
举个例子，事件:毕业设计没通过，情绪痛苦，崩溃无力，原因:自己没有刻苦学习。
解决方法:接受这个事实，接受那次有不足的自己，关爱自己，温暖自己，我知道你努力了，只是你没料到毕业设计会那么难，我相信这次的经历会让你明白，不论任何事努力的重要性。
你真的很棒，毕竟那之后，你每次学习都非常努力刻苦，再也没有偷懒，所以你不用因为自己的不足攻击自己，毕竟人正是在一次次摔倒后，才会明白更多的道理不是吗？
就如自我关怀的力量书中所说的那样，自我批评尽管得到社会的赞成，却丝毫没有帮助，它只能让事情变得更糟。若自我批评了，我反而会感到不称职和不安全，并且向周围的朋友抱怨自己的挫败感。
所以放开过去的自己，放弃每次自己不足时的攻击状态，让自己每次当自己受伤时好好的安抚，
与朋友聊天，与相同圈子的书友，交流，好好的爱自己。
所以当你情绪不好时，第一时间就是给自己温暖的花园，让自己安静的什么都不想，静静，几分钟，感受自己温暖的爱，察觉自己的今天发生的任何事情给予自己的情绪感受。
如今天觉得嫉妒了，因为你觉得别人得到了一件东西，自己没有，那么你可以告诉自己，其实别人有的，你也有，并且你还有充足的爱。
又或者有压力了，一件事自己想马上完成，但自己能力不够，就给自己很大期望和压力。
但其实不用急，任何事可以看成简单，中等，困难三种视角，如果你任何事都看成困难模式，你当然痛苦，但是如果你把任何事看成简单模式每天做一点，任何事都不难。
最简单的一个例子，如果你把自己很多写小说不足，一定要求全部都改正，那么一定会觉得很痛苦，因为不可能一下子都改完。
但如果你仅仅只是要求每天写一段话，并且这段时间，仅仅改一个不足的地方，那么对你来说就容易的很多了。
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