不过初三9班还是离场很快,初三的学生还是待遇满满,这也是年纪大的好处,一群初三的学生不由得想到。

全部学生都是已经离场了,不过赵鹏等人还是留着了,等着从现在到下周五7天的训练安排。

“好了,赵鹏你这次校运会跑的不错,我也都看了,这次的你很有希望。”郑校长也是不知道从哪边冒了出来,这可能就是领导的专属技能了。

“还好啦,校长。”赵鹏也是谦虚的回了一句,自己在校长面前还是不要高调了。

“没事,咱两说话就当普通朋友,年轻人有点冲劲也是很重要的。”郑校长也是笑了笑,这孩子能力很强,就是太过于谦虚了。

田径队的其他人看着郑校长跟赵鹏谈笑风生,也是一个个羡慕不已,不知道有没有一天自己也能这样轻松面对呢。

“好了,这次我们来说一下这7天的特训安排,经过郑校长的批准,这几天我们参加比赛的学生都是不用去上课了,也就是一直呆在田径场,给你们这个机会,不是让你们好玩的,自己好好把握,不要比赛去了就后悔。”曹教练看到郑校长也是打了个招呼,看到郑校长的眼色也是瞬间就明白了,然后说道。

“来,彭桂昌你这七天就是早上练素质,然后再加个4+3+2+1就可以了,下午就是我带你跑短距离的跑,复数天下午跑100×6的速耐。”曹教练面无表情的安排了训练计划这也是赛前调整,但是怎么感觉量还是更大了。

不过想到到时候应该是要参加市运会的,赵鹏也就释怀了,但是彭桂昌也是脸色一白,这么大的训练量,我是要死呀,但是此时郑校长也在此处,他也不好开口说话,只能在曹教练看过来的时候点头。

“然后就是毕嘉莉,早上跑一点有氧,然后跑长距离的配速跑,下午就来400×8,把你的速度耐力提升起来,这段时间很短,也不能给你提升速度了,就先这样,然后其他时候就是练一些100、200的速度练习。”曹教练又是安排到。

“谷洪秀,你也是跟毕嘉莉一样的安排,就是配速上面要比她更快吗,不过到时候我会给你安排的。”曹教练又是看向了一旁的谷洪秀。

“还有800米的黄维哲,你现在就是把自己的最大耐力提升一点,早上去跑有氧跑,我之前给你安排的10km的基础上配速快个20s就行了,然后下午就是1500米的长距离三个,其他两个下午跑1000米和2000米的速耐。”曹教练也是看了看本子说道。

“最后就是赵鹏,你也是水平最高的,我也不说你得罪谁,这是无可厚非的,但是你也不能大意,县运会上面没有比你强的选手,市运会呢,而且每年都会出些天赋型选手,这次的比赛出个二级接近1级的选手也不是不可能没有,你最大的不足还是训练年份不够。”曹教练也是认真看了看赵鹏,这也是她的得意弟子。

“现在我给你安排的就是,第一天上午20km4分配速,下午400米×15,每个1分05左右,第二天.............”曹教练也是滔滔不绝的讲道,之前的几个队员也是被她一笔带过了,唯有赵鹏,足足都说了快5分钟,最后才是在郑校长都累了的眼神中才说完。

也就是:第一天上午:20km 4分配速跑下午:400米×15 1分05每个

第二天上午:15km 3分50配速跑下午:力量训练法特莱克20分钟

第三天上午:25km长距离跑4分20配速下午:1000米×6 3分05以内每个

第四天上午:21km 4分配速跑下午:力量核心训练(1500+800+400)×3

第五天上午:10km配速跑 3分45配速下午:2000米×4 6分30以内每个

第六天上午:24km有氧跑配速4分05下午:休息

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