赵鹏和其他三人也是靠着跑步机开始热身，学校器材室的跑步机最高时速也才20km/h，也就是相当于3分钟每1000米的配速，已经满足赵鹏1000米及以上距离的训练，赵鹏在下雨天也是可以在室内跑步。
在跑步机上开到14km/h的配速，也就是4分20s每1000米的配速，刚好热身，对于赵鹏来说也就是今天的正式训练。
县运会的比赛就是在下一周的星期六，曹教练也是还没开始减载训练的周期，所以现在赵鹏还是进行的之前的训练计划，今天的训练安排就是上午的16km，配速要求4分20以内。
夕阳慢慢浮现了出来，外面的学子身上被太阳落下了清晨第一缕阳光，里面的5人也是载着丁玲的夺冠希望挥洒着汗水，在外面做操的樊文科等人也是一脸遗憾，谁不想有个善终呢，但是因为水平不行，在初中的最后一段时光也是不能去比最后一场比赛。
但是他们也不怨曹教练或者校长的决定，田径场上都是以自己项目的实力说话，实力不行怨不得别人。
随着外面的中学生广播体操结束，赵鹏等人也是一个个崩的一下就出来了。
“赵鹏，你把这个手表带上，鞋子我已经给你买了”曹教练来着一块手表就给赵鹏带上，然后调试了一下。
“你现在跑长距离的耐力，圈数很难记得，这个手表比赛的时候也是很有用处的，你到时候可以清楚的知道你的配速和心率”曹教练也是耐心的跟赵鹏讲解。
赵鹏带上手表就感觉很重，应该是属于现在比较贵的运动手表了，此时2013年的电子芯片技术还不是太行，想曹教练这种手表也是大几千才能买的到的，这也是赵鹏一直没买运动手表的原因，太贵了
“谢谢曹教练”赵鹏也是很惊喜，这个手表正解决了自己的燃眉之急，之前跑5000米预赛时也是因为不好推断自己的速度，前面很快后面就很慢了，假设当时有一个能检测速度的手表，至少成绩能再提10s。
“你不用谢啦，我手表只是借你的，到时候毕业再还给我，你开跑把”曹教练摆了摆手，示意其他人也开始搞训练。
赵鹏等人也是陆陆续续的开始搞训练，800米黄维哲也是开始跑耐力，赵鹏也是没想到一大早100米和400米的选手就是开始跑速耐了，原来没手表赵鹏每次都是全神贯注的计算圈数和速度，这次有了曹教练的手表，他的心思也是没那么全神贯注了。
随着时间的流逝，下课铃声也是响起来了，教学楼放出了很大的波动，一群群学生蜂拥而至学校食堂。
赵鹏此时还是只跑了11km还有最后的5km，这也是单周的训练安排，单周跑长距离，双周跑短距离的，赵鹏在昨天跑出16分45的成绩后，曹教练就跟他加强了训练的有氧部分。
现在是135上午跑16km，24上午跑20km。
最后赵鹏5km用时21分03s，平均每km用时4分13s。
这次早上的有氧耐力训练，16km用时67分26s，每km用时4分12s，也是完整的完成了上午的训练内容。
这个时候的其他短跑三人已经撤退，黄维哲也在放松，等赵鹏搞完，黄维哲也是很认真询问赵鹏要不要放松。
“谢了，黄维哲”赵鹏便找了个垫子躺了下去。
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