“嗯，好吧，你反正累就跑慢点3分30左右就行了”曹教练也不在意，她知道赵鹏很刻苦，也没有说什么，就是有时候会担心赵鹏的身体会受伤，所以自从上次测完5000米后，赵鹏的放松都是曹教练一手操办的。
说完曹教练就拿着一盘眼神躲闪的樊文科去进行下一组的400米了。
赵鹏放松了会筋膜，大概休息了个5分钟左右就要曹教练给他计时了。
曹教练也是特别靠谱的给赵鹏安排了两个陪跑选手，一个就是樊文科，一个就是黄维哲，每人各带500米，前500米黄维哲带，因为黄维哲的能力强一点，后500米樊文科带。
随着曹教练一声跑响起，黄维哲就开始加起速了，跑到了领头的位置，毕竟也是跟过曹教练三年的老选手，也是知道陪跑该怎么去带。
跑到了两百米处，黄维哲因为一直看手表修正，这个两百米还是跑到了40s左右，毕竟要带的舒服，赵鹏也是一直咬着牙提着一口气往这边跑，毕竟之前那个1000米已经耗费了赵鹏大部分体力，短时间之内也恢复不过来。
400米跑完，赵鹏跟在黄维哲后面一共用时79s，也算是正常的速度了，最后500米结束，一共用时1分38s还算正常。
交接给樊文科，樊文科水平没那么好，带这个500米估计得用上全部实力，第一个200米也是正常的39s，后面300米的时候樊文科就开始提速了。
赵鹏知道这时候就是最好练乳酸门阀坎的时候了，上辈子因为没有教练所以看了很多的跟长跑有关的知识知道乳酸门阀就是长跑高手的制胜武器，当别人还在高配速跑坚持不了的时候，你能坚持更久这就是你的制胜武器。
虽然现在的赵鹏还用不到，但是也是防范于未然，这个能力肯定会用的到。
所以这最后赵鹏真的是咬碎了牙跟在樊文科的后面，最后100米赵鹏就像是慢动作一样一步步很慢的划过去，其实这就是跑僵了。
“3分19，所有人先去放松”曹教练看了看手表，招呼了一声，就一群人去放松了，赵鹏其实就是最后一个，其他短距离的训练时间其实不多。
赵鹏也是自己先去走了一圈再回来放松，这个方法效果很是不错，最后在垫子上曹教练亲自给放松，曹教练其实就是最真实的年轻教练的写照，想一些年纪稍大的教练也就不会对自己的学生那么用心。
“好了，这次赵鹏的成绩很是值得表扬，然后其他人也是进步很快，这次我们很有希望再创佳绩”曹教练一边说着，一边看着这一群参赛的成员，其他不参赛的人员也跟着走在旁边。
“你们这些不参赛的也要跟着练，一中虽然招县内的体育生多一点，但是你们也别太轻松，其他几个镇上的学生水平也很不错，也要跟着好好努力”话锋一转曹教练开始对那些不参赛的学生说，虽然不参赛但是毕竟也是三年的师生情，作为教练也希望他们能有一个好的出路。
“然后下一周就是校园会了，我们每年的传统就是体训队的每个项目出一个人，4×100，4×400这些你们都可以参加，其他的项目按照今年市运会比赛的阵容参加”曹教练解释了一番其实其他人都知道，就是介绍给赵鹏听的。
“还有学校买装备的钱，会在这次校运会举行完然后开始发，每人三百，然后校运会第一名奖励300，破纪录再加两百，第二200第三300”曹教练解释了一下，后半句还是说给赵鹏听的。
“好了，没什么事了，下训，最近我听说有几个天天下训去网吧的，别被我逮着了”曹教练扫视了一圈说道，其实上网也没什么害处，但是田径队是有几个家里管不住的，每次都去网吧通宵，这个事本来曹教练不管，但是现在快比赛了，通宵的还有去参加比赛的，她就要好好的管着了。
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