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周天先给白小航示范了原地的摇闪，他站在原地，身体在绳的两侧不停摇摆，同时口中还在给白小航讲解：“这根绳子在我的肩部，你比我高，一会调节一下高度就好了。首先左脚在绳子的左侧，右脚在绳子的右侧，脸就在绳子旁边，然后进行下潜，让头部整个置于绳子的下方，转移重心到右腿上，站起来，反之则是同样，下潜，转移重心到左腿上。这样，左右左右左右。看明白了吗？”
“明白，这个老史教过我，只是没有像你这样练过。”白小航说了一句，随后照着周天的动作演示了几次，接着又试着前进和后退，都没什么问题。
周天看过之后点了点头，说道：“既然这样那就简单了，你现在把两绳的交叉点假想成你的对手，在两根绳形成的四个区域内用环绕步切换方位，移动，闪躲，出拳，另外多侧重于后撤出拳。你不像我，大多数都是在向前突进，你更多情况下是远距离作战，所以后撤摇闪出拳对你来说更加重要。”
“明白了。”白小航答应了一声，随后就开始了这项摇闪训练，周天在一旁看着，时而点头，时而指正一下白小航在训练中犯的错误。
20分钟后，秦子龙在拳台下喊了一声：“小航，你是不是还要上晚自习啊？已经快7点了。”
（秦子龙和周天二人已经初中毕业了，所以不用上晚自习。）
白小航看了一眼表，可不是嘛，都已经6点50了，他有点犹豫要不要翘掉。
这时周天说了一句：“那你快去上晚自习吧！对了，除了敏捷梯和摇闪训练，你还可以尝试做一些投掷和弹跳训练，投掷可以让你的出拳更有力量，比如铅球，标枪，铁饼，都是要用到全身的力量去投掷，跟咱们拳击有异曲同工之妙，弹跳则是能增强你的步伐启动速度，同时也可以增加你移动出拳的爆发力。”
“这样吗？”白小航若有所思的想了想，心中突然冒出一个想法，然后就火急火燎的朝拳台下跑去，还不忘扭头对秦子龙和周天道别：“二位哥哥咱们回头说，我去晚自习了！”
“你慢点跑，迟到了没关系的，别摔着！”周天关切的声音在白小航身后响起。
白小航却没回应，火急火燎的往教学楼跑了过去。
周天和秦子龙对视了一眼，心想这小子怎么毛手毛脚的，看着也不像是爱学习的样子啊！
十分钟后，白小航迈进了教室，满头大汗的样子，然后慢步朝座位走去，坐下后才喘了一口粗气。
刘睿欣奇怪的看着白小航，问道：“你火烧了屁股啦？怎么着急忙慌的？”
白小航伸手拿起刘睿欣桌上的水，拧开咕咚咕咚灌了几口，随后认真的看着刘睿欣说道：“咱俩是兄弟吧？我有事求你帮忙。”
“有事就说呗！我能帮就帮！”刘睿欣看他郑重其事的样子，也没去追究他喝自己水的事，肯定的回了一句。
“你是排球队的主攻手，弹跳应该很好吧？我想练练弹跳，能不能教我？”白小航急忙问道。
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