投掷铅球相关

滑步时，首先使身体重心向投掷方向移动，随之左腿以膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出，同时右腿快速、有力地蹬伸，蹬、摆动作协调配合，开始滑步，推动身体向投掷方向移动。

右腿蹬伸和左腿摆动结束后，迅速收拉右腿滑步。右脚脚尖向内转动，然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90°—135°角着地。紧接着左脚积极下落，脚尖稍向外转，用前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向约成45°角着地，并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此时，肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态，为最后用力创造条件。

四最后用力

当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。

五维持身体平衡

铅球出手后，由于身体重心较高，身体有很大的向前惯性，容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左、右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡。