如纪轲用30kg的重量进行二头弯举训练，连续弯举6次力竭，就可以确定纪轲二头弯举6RM的重量是30公斤。
同时，健身行业对训练强度有个衡量值：负重抗阻，每个训练动作的负重值参照标准就是每个训练动作的1RM值！
通常而言，RM值越高，次数就会越低，对肌纤维的破坏程度就越大，肌肉力量的提升速度越快；随着RM值的降低，次数增加，对肌纤维的破坏程度会降低，力量提升幅度随之降低，但肌肉的耐力会得到提升。
每组1-3的RM值，可以快速增长肌肉力量，并提高力量上限，但对肌肉围度的增加可能效果比较弱点；
每组4-8的RM值，不仅可以提升肌肉力量以及力量上限，同时对肌肉围度的增加效果也不错（分5-8；8-12两个模式）；
每组9-15的RM值，对力量的提升效果会逐渐降低，但对肌肉的耐力和线条塑造的效果则开始提升（通常是12-15）；
每组20左右的RM值，已经不是在锻炼肌肉，而是通过提升肌肉的活跃程度，提高肌肉对热量（脂肪）的消耗速率，这已经是减脂范畴。
“怎么样，我们工作室的教练还不错吧。”看着在场上对这些相对常识性内容侃侃而谈的甄鹏，纪轲表示很满意，虽然事前经过了一些准备，但能这么有条不紊，吐字清晰的“背”内容，那也很不错；君不见有多少私下能言善辩的人初次登台，即便面对几十号人都会磕磕碰碰？
“气场不错，”谷雨面带笑意，目前而言，纪轲和她算是队友，队友素质高，接下来的计划才会有更高的成功几率，谁也不希望自己的队友是一帮怎么都带不起来的坑。
“在场朋友们是不是觉得，既然已经知道RM值的作用，再加上一些从网上搜集的计划制定规则，就可以DIY属于自己的训练计划了？”甄鹏把RM值讲解的差不多后，突然反问全场，然后自问自答，“那你们可就要当心肌肉溶解症！”
肌肉溶解症，肌肉组织损伤后肌纤维进入血液循环，这些物质会通过肾脏过滤后排出体外，因此会对肾脏造成极大损伤，严重者导致急性肾衰竭，然后不治身亡。近几年国内健身圈爆出数起因为健身锻炼而遭遇肌肉溶解的事件。
“专业教练可不仅仅只是在旁边给你们计数、计时，专业教练的作用更像是稳定阀，不仅是稳定你们的动作，你们的训练次数，更重要的是稳定你们每次训练的强度，不让你们因为相互比试、炫耀而盲目加大训练强度，导致意外发生！”
肌肉溶解在健身行业出现的两大因素：
一个是长期不锻炼，突然进行强度较大的锻炼，身体一时适应不过来，被迫启动保护机制，溶解肌肉，促使身体出现乏力、疼痛状况，逼迫主观停止运动，进行休息；
另一个则是不停地进行高强度训练，中间几乎不休息，身体得不到有效恢复，为了休息，启动保护机制，溶解肌肉；
很多健身人士，无论菜鸟还是老鸟，总会遭遇一些情况，让他们自愿或者被自愿的进行危险性锻炼，比如基友之间的健身友情PK；一群膜拜你的小白央求已经十分疲劳的你进行难度技术极高的动作示范；碰到一个魅力十足的妹子进入健身房，荷尔蒙分泌过剩，盲目增加强度等等。
“所以，我们可以拿锻炼的结果去装比，吸睛；但千万不要再锻炼的过程中装比，吸睛；教练的第一个作用是帮你冷静下来，正确对待锻炼，而不是在你旁边计时、计数！”
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